Nystart, i livet och på bloggen

Sparkar liv i denna blogg igen, startade först en ny via blogg.se men den fungerade väldigt dåligt på min iPad..så kör vidare här istället.

Kör igång mest för min egen skull, massvis med träning och kost som ska dokumenteras men vill någon läsa om det så är ni självklart välkomna...

Lång historia kort så har jag fram tills nu:

• Gått ner från 125kg till 90kg
• Varit nikotinfri 11veckor sedan 4 januari
• Blivit en flitig besökare på gymmet och ökat muskelstyrkan kraftigt sedan oktober 2013
• Anmält mig till Tällberg halvmaraton 2 augusti 2014
• Startat idag en ny period "deff" 

Sista punkten, min deff med start 25/3 är beräknad att hålla på tills sista dagen 25/5 (fyller år den 26/5 så då blir det äta, äta och sen lite äta)

Kommer försöka ligga på ca 2200-2500kcal, vilket är ca 700-1000kcal mindre än mitt beräknade "noll-värde", dem mängd jag kan äta för att varken tappa eller bygga vikt. Ligger ganska högt då jag tränar nästan varje dag plus har ett relativt ansträngande arbete.

Skillnaden mellan deff och en vanlig diet, är främst att man strävar efter att bara förlora fett, inte muskler och rekommendationer ligger på att man bör få i sig 3 gram protein per kilo man väger. Altså i mitt fall 3x90 = 270gram protein, och det är det som är nyckeln till att rädda musklerna till att förbrännas

25 mars - mat och vikt-dagbok

Morgonvikt: 90,4kg

Frukost:

Kiwi (46kcal, 0,9g protein)

Mellanmål

Kiwi (46kcal, 0,9g protein)

100g keso  (90kcal, 12g protein)

Lunch

250g nötfärs (618kcal, 51g protein)

100g broccoli (34kcal, 2,8g protein)

Mellanmål (efter träning)

Proteinshake, lättmjölk 3dl (170kcal, 32g protein)

Middag

200g torskfilé (150kcal, 34g protein)

100g broccoli (34kcal, 2,8g protein)

1 kokt ägg(68kcal, 5,5g protein)

Totalt:

Kcal: 1256

Protein: 141,9gram

Summering 25mars:

Som ni ser, på tok för lite både kalorier och proteiner, oerfaren och på tok för rädd att äta för mycket, räddar upp detta att ta ett kvällsmål på 250g vaniljkvarg (400kcal, 16g protein) med lite frysta hallon (ca 70kcal, 1g protein) och kommer då iallafall upp i 1656kcal och 158,9g protein. 

Imorgon blir det mer rejäl frukost och mera mellanmål, lunch och middag var rimliga mängder idag tycker jag