Äntligen lite löpning igen, hade tänkt gymma idag på min lunchrast men hade på tok för många myror i brallan, en löpning planerades in och till sällskap fick jag Stefan Elings, en god kamrat, ultralöpare, medmänniska och förmodligen inte riktigt klok i huvudet. Förra helgen anordnades ett ultralopp i Borlänge, "loxodonta 6h", och herr Elings deltog. Från att leva ett osunt liv med nikotin osv till att lyckas springa 53km på sex timmar är fantastiskt, men som sagt, karln måste vara galen.

Nåväl, postbilen parkerades på limsjöns parkering, skåpet fick agera omklädningsrum och sen drog vi av. En jogg i ett lagomt 6.20-tempo runt den 6,5km långa slingan runt limsjön gav tillfälle till att massvis med motivationssnack kunde ramla ur truten på Stefan, och jag har nog aldrig varit mer pepp inför löpning och mitt mål med tällbergs halvmara. Tack Stefan

Ni kan följa Stefans otroliga resa på
HTTP://stefanelings.blogg.se




Planen är att löpa mer och mer nu, och lite mindre skrotlyftning, men något pass på gymmet för att underhålla de muskler jag skaffat lär det iallafall bli.
Imorgon är det dags för ett tungt bröstpass. Barnledig kväll så ser verkligen fram emot ett långpass imorgon efter jobbet. Lördagen kan ni ju försöka hindra mig från löpning.

Jag skulle vilja

Jag skulle vilja träna, men jag hinner inte...

Ett påstående jag gav mig själv varje gång jag kollade i spegeln, varje gång tankarna om en vältränad, eller åtminstone mindre, kropp uppstod

Bortförklaringen var kanske inte helt obefogad för ett år sedan, heltidsjobb, två små barn, husrenovering och 1 timmes restid till jobbet varje dag. Var ut och sprang nån kväll men inte såpass så jag fick det till ett mönster eller rutin som skulle göra att jag fastnade i det.

Vid min separation förra sommaren blev chanserna till egentid ännu mindre, av logistiska skäl (för att hinna lämna på dagis innan jobb) hade jag mina barn med förskjutet schema, så av 14 dagar hade jag nått av barnen 12. Helt underbart såklart. Älskar mina ungar över allt annat på jorden men då man knappt kan gå på toa ifred förstår ni att det är svårt att tex ge sig ut och löpa eller ta en kväll på gymmet.

Jag skulle vilja träna, men jag hinner inte...

Månadsskiftet mellan oktober/november 2013 slutade jag lyssna på mig själv, jag skulle börja träna. Och jag skulle göra det på den lediga stund jag kom på att jag hade, lunchrasterna. Då jag i mitt yrke som chaufför åt PostNord har lite olika områden jag kör och lunchar på valdes gymmet "på g" i djurås, då det är anslutet till cms-nätverket ger det mig tillgång till en rad andra gym, bland annat "life n joy" i Leksand och vips hade jag täckt behovet på 2 av mina 3 distrikt.

Har frekvent hållt igång sen dess. oftast på lunchrasterna, inte bara pga kidsen utan även att det är skönt att ha det gjort tidigt på dagen så hinner man annat sen.
Det kräver såklart korta men intensivt upplagda scheman såklart men jag fixar, med lite tempo och lite folk på gymmet, lätt mitt pass plus dusch på en timme, matdosa behöver jag absolut inte mer än 10min för att värma och få i mig, och dessa minuter får min kära arbetsgivare gott bjuda på så i gengäld får dom en glad, stark och välmående anställd.
(Andra tar ju dessa tio minuter med råge för sitt tobaksintag så varför inte)

Nu sen en månad tillbaka har jag nya arbetstider, vilket gör att jag hinner lämna bägge barnen på respektive dagis och ändå hinna i tid till jobbet, så nu kör vi varannan vecka. Veckorna med barnen blir det gympass på lunchrasterna och veckan utan barn blir det långa löprundor ute på byn varvat med långa kvällspass på gymmet. Funkar kanonbra.

Säger inte att alla hinner träna, men tänk efter en stund till, för om du verkligen vill så finns det säkert någon lucka där även du kan klämma in lite välmående.

Jag skulle vilj.... Äsch vafan, nu kör vi!

Tre nya personbästa

Över en veckas frånvaro i bloggen, har haft fullt upp men ger detta ett till försök innan jag inser att det kanske får duga med instagraminlägg för min del om träningen.

Vikten står still på 89 pannor, var nere på 87,8 en sväng men är tillbaka uppe igen. Måste försöka klämma in mer cardio i min träning för jag vill gärna bli lättare och smidigare tills tällbergs halvmaraton. Äter hyfsat enligt min egenknåpade regelbok. När jag har ungarna hemma och "tvingas" laga kolhydrater åt dem brukar jag få det besvärligt att stå emot men försöker göra det bästa av situationen

Träningen går framåt, fredagens tunga bröstpass körde jag ett par fyror på 70kg och några tvåor på 72,5kg.

I löpningen var jag ut två gånger förra veckan när jag inte hade barnen, för en vecka sedan slog jag PB i distans. Löpte 15km på 1h 25min och är helt vansinnigt nöjd med det. Tanken var att springa min vanliga vända på 6-7km, men när jag kom dit ville jag ta utomhuspremiären på milen så sprang en sväng till (tog milen på 55min) sen sprang jag 5km till  ren glädje, var en fantastisk kväll

Andra löppasset siktade jag på 10km och på en bättre tid än söndagens mil, första fem km höll jag ett kanonsnitt på under 5min/km men sackade av en aning efter det men gick "i mål" på 51,48 så för att vara ganska grön på detta är jag såklart kanonnöjd med förra veckans två pass.

Detta ger såklart blodad tand och jag är supersugen på nästa tur, hade velat ut i helgen men har inte hittat någon som kunnat passa mina kids så har vackert fått stannat hemma. Har en tanke på att vid nästa pass dra ner på tempot och testa 2 timmars jogg, bara på ren nyfikenhet att se hur långt benen bär mig på den tiden,

Den tiden som är mitt mål i augusti. 21km, Tällberg halvmaraton!

Missade att skriva igår hade full rulle hela dagen. Jobbade, hämtade dottern och hade henne tills hennes mamma slutade jobbet vid 19 sen drog jag till gymmet och köttade ett bröstpass, har två olika bröstpass, ett "vanligt" där jag kör tre sets per övning och tolv repetitioner, oftast kör jag liggande och lutande hantelpress här, även triceps brukar få sig en åktur med liggande tricepspress på detta pass.
Men igår var det dags för det tunga bröstpasset. Sju sets och såpass tungt att 2-3 repetitioner är lagom. Igår bänkpress 65kg och lutande hantelpress 45kg
Hade inget sällskap så tyvärr törs man inte ta ur sig det absolut sista i bänken när ingen kan stå bakom (därför är hantelpressen igentligen bättre, bara att släppa hantlarna åt sidan när det tar stopp)
Iallafall kom det några killar till gymmet när jag hade ett set kvar i bänken så sista körde jag en tvåa på 70kg. Rätt nöjd med gårdagens pass, har ett mål i bänken och det är att innan augusti ta min egen vikt minst två reps. Är så oerfaren i bänken så om det är rimligt eller ej det får tiden utvisa. 20kg till är en del, men förmodligen inte omöjligt

Jobbar extra idag, och har en liten håltimme då jag brukar passa på att köra ett pass, men då onsdagens benpass fortfarande sitter kvar i benen och jag körde slut på överkroppen igårkväll tror jag att jag gör bäst i att vila idag, får bli en skön promenad i solen och däckbyte på bilen i eftermiddag istället.

Just nu sitter jag som ni ser på bilden och njuter i solen.


Åt ungefär lika igår som i förrgår och kommer äta liknande idag, skriver inte ner gårdagen men morgonvikten i två dagar har legat på exakt 89 pannor... Har en förhoppning att jag ändå bränner fett och att den stillastående vikten beror på muskeluppbyggnad, är inte överdrivet noga på vad vågen säger, men det är kul att få en liten fingervisning. Och med stundande halvmara på gång i augusti skulle det såklart inte skada med en lite lättare kropp att dra runt på

Dag tre, fortfarande pigg, glad och utan fuskande i dieten.
Hade vilodag från gymmet så dagens höjdpunkt blev istället lägenhetsvisning i Borlänge. Kanonlägenhet och freak som man är kollade man omgivningarna för möjligheter till löp-pass och även dem är perfekta.

Fick hem en beställning från wwww.svensktkosttillskott.se idag, innehållande proteinpulver, bcaa, handledsband från gasp och en reklamtshirt.
Kanonnöjd med det företaget.. Aldrig krånglat och bra priser och service.

27 mars - mat och vikt-dagbok


Morgonvikt: 88,7

Frukost:
2 ägg (136kcal, 11g protein)

Mellanmål
250g jordgubbskvarg (215kcal, 16,25g protein)

Lunch
250g nötfärs (618kcal, 51g protein)
100g broccoli (34kcal, 2,8g protein)
125g kvarg (77kcal 12g protein)

Mellanmål
Proteinshake, lättmjölk 3dl (170kcal, 32g protein)

Middag
250g kycklingfilé (225kcal, 47,5g protein)
125g haricotsverts (30kcal, 3g protein)
125g kvarg (77kcal, 12g protein)

Kvällsmål:
250g vaniljkvarg (400kcal, 16,25g protein)
100g hallon (30kcal, 1g protein)
1st kaseinshake (95,4kcal, 21g protein)

Totalt:
Kcal: 2107,4
Protein: 225,8

Summering
Helt klart nöjd med dagens resultat... Är nog ungefär här jag kommer hamna om dagarna. Känner mig mätt och belåten efter måltiderna och precis innan det är dags att äta igen blir jag hungrig. Precis som sig bör.